A: 청취자 여러분, 안녕하세요. What’s on 코너에서 오신 걸 환영합니다. 오늘도 What’s on 시간에  지엡 그리고 저와 함께 진행하는 윤지언니입니다.

B: 청취자 여러분 안녕하십니까, 저는 김윤지 입니다. 오늘도 What's on 에서 지엡과 함께 여러분께 조금은 특별한 내용을 소개해 드릴텐데요

지금 바로 시작하겠습니다!

A: 청취자 여러분, 요즘  대부분의 모든 사람이 자신과 가족, 사회의 안전을 지키기 위해 불필요한 외출과 타인과의 접촉을 최대한 자제하고 있잖아요. 아무래도 코로나 2년차에 접어들면서 사회적 거리두기 생활도 익숙해지긴 했다고 하지만 그래도 긴 시간 동안 집안에서만 가만히 있는 것은 쉬운 일이 아니겠죠?

B: 네 맞습니다, 저 같은 경우에는 학창시절때도 그렇고 직장 생활을 할 때에도 그렇고 밖에서 일하는 게 힘들어서, 집에 오면 그냥 누워있고 싶어요. 지친 하루 끝에 누워서 쉴 수 있다는 것은 언제나 우리를 편안하게 해 주지만, 사실 쉬는 것도 하루 이틀이면 족한데 코로나로 인해 너무 오랫동안 집에만 있게되면서 장시간 누워만 있다보면 소화기관에도 좋지 않고, 근육과 관절을 더욱 아프게 한다는 사실을 알고 계신가요? 

A: 네, 맞아요! 

그렇기 때문에 많은 사람들이 관심을 갖고 있는것중 하나가

사회적  거리두기 기간동안에  집에서 운동하는 것입니다. 공원에 나가서 뛰지도 못하고 헬스장도 못 가는 상황속에서 과연 집에서 할 수 있는 운동이 뭐가 있을까요?

B: 음, 그래서! 오늘은 B와 A는 청취자 여러분들께서도 집에서 쉽게 하실 수 있는 운동에 대해 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

A:  네, 먼저- 첫 번째는 아주 익숙한 운동일텐데요. 운동을 위한 매트 하나면 있으면 쉽게 할 수 있는 요가입니다. 요가는 이미 매우 유명하고 특히 여성분들에게는 익숙하기 때문에, 너무 길게 소개 할 필요도 없겠죠? 적절한 사이즈의 매트와 신축성 있는 운동복 한 벌, 그리고 유투브 영상에 올라오는 대표적인 요가 동작 몇가지만 알아두신다면 언제든지 집에서 스스로 요가를 할 수 있습니다.

B: 네. 그래요. 시간에 구애없이 요가를 할 때에는 한 가지 주의 할 점이라면, 조용하고도 집중을 할 수 있는 밀폐된 공간을 선택하는 것이 좋습니다.효과적인 연습을 하면서 타인이나 환경에  방해받지 않으려면 개인의 방이 적절할거 같구요 요가의 어렵고 난해한 동작보다는 쉽고 가벼운 동작부터 시작해서 점차적으로 깊이있게 연습하면 좋을것 같습니다.

만약 남성분들의 경우에는 집에서 역도나 줄넘기를 준비할 수 있다면 웨이트 트레이닝이나 줄넘기를 연습해 볼 수 있습니다. 다만 층간소음이 느껴지지 않도록 너무 쿵쿵거리지 않도록 바닥에는 반드시 매트를 깔고 가볍게 뛸 것을 추천합니다 

A:  웨이트 운동같은 것은 여러분의 체력을 향상시킬 뿐만 아니라 심장 건강을 증진시키는데도 도움을 줍니다. 30분 동안 줄넘기를 하면 450칼로리가 소모되고 분당 80~100회하면 10km를 달리거나 시속 30km로 자전거를 타는 것과도 같은 효과를 냅니다. 이러한 스포츠를 연습할 때 발에 잘 맞는 운동화를 신어야 발에 무리를 주지않거 혹 운동 중에 부상을 입지 않도록 도와줍니다. 

B: 네, 또한 우리 아이들의 경우에는 실내에 작은 농구대를 설치해서 농구를 할 수도 있습니다. 농구는 공과 농구공을 넣을 바구니만 필요합니다. 바구니는 어린이의 손이 닿기에 적합한 높이에 벽이나 문에 설치를 할 수 있습니다. 농구는 점프를 해서 슛을 하는 동작으로 아이들이 에너지를 방출하고, 근육 영역을 발달시키는 데 도움이 되며, 특히 성장 발육에  키카 커지는데에도 매우 효과적입니다.

A: 네, 실내에서 하는 운동이지만 안전을 위해서 부모는 아이와 운동 전에 반드시 가벼운 스트레칭을 함께 해주고 운동 시, 아이들에게 꼭 집에서 신을 수 있는 깨끗한 운동화를 준비해 주어야 합니다. 

B: 네, 노파심에 말씀드리지만요 

집에서 운동을 하시는동안 근육 긴장과 같은 문제를 일으키는 과도한 운동과 격렬한 운동을 피하고 무리하지 않은 한도내에서 자신의 체력과 필요에 맞는 운동들을 먼저 찾으시고 선택하는 것을 추천해드립니다.

A: 이번 주 What's on 시간에서는 사회적 거리두기 기단동안에 집이나 실내에서 할 수 있는 몇가지 운동에 대해 나누어 봤는데요. 코로나 기간에 집에만 계시면서 살이 너무 쪄서 저처럼 확~찐 자가 되지마시고 

꼭 규칙적으로 부지런히 운동해 보시기 바랍니다. 저희는 다음 시간에도 왓츠 온 시간에 더욱  유익한 정보를 가지고 찾아오겠습니다.

A+B: 여러분, 안녕히계세요~